Σταύρος Τσιριγωτάκης, Χειρουργός Θυρεοειδούς: Συμβουλές για να κάνετε το 2021 ένα υγιέστερο έτος
Υγιεινός τρόπος ζωής
Το ΜΉΝΥΜΑ ΜΑΣ την πρώτη Δευτέρα του 2021 είναι να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία τώρα, την εποχή του COVID-19. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι το μυστικό.
Τα μέτρα προφύλαξης θα παραμείνουν κατά τη γνώμη μας όλη τη διάρκεια του έτους 2021. Αλλά μην ξεχάσετε να δώσετε προτεραιότητα σε έναν υγιή τρόπο ζωής που βελτιώνει ολοκληρωμένα την υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Ο υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου.
Το Πρότυπο Κέντρο Χειρουργικής Θυρεοειδούς σας προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές:
Να έχετε μια υγιεινή διατροφή και παρακολουθήστε το βάρος σας-υγιεινός τρόπος ζωής
- Για την πρόληψη του καρκίνου συνιστούμε τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, την ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητα σας και την κατανάλωση υγιεινών τροφών . Αυτές είναι γεύματα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και όσπρια. Να αποφεύγετε την κατανάλωση κόκκινων και μεταποιημένων κρεάτων, φαγητά από fast food και επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, άμυλα ή σάκχαρα. Αποφύγετε επίσης τα ζαχαρούχα ποτά.
- Η μείωση του αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών καρκίνων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού αλλά και του θυρεοειδούς.
Γυμνάζεστε τακτικά-υγιεινός τρόπος ζωής. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική ευεξία.
- Οι σημερινές οδηγίες μας προτείνουν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα γυμναστικής μέτριας έντασης, ή 75 έως 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης.
- Θα πρέπει να συμπεριλάβουμε και τις δραστηριότητες ενίσχυσης των μυών.
- Αποφεύγετε να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα παρακολουθώντας τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή.
- Βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι, όπως είναι τα διαδικτυακά μαθήματα, η άσκηση το περπάτημα ή το τρέξιμο στη γειτονιά σας ή σε κάποιο γήπεδο.
Σταματήστε το κάπνισμα – υγιεινός τρόπος ζωής.
- Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο. Η διακοπή του καπνίσματος θα μειώσει πολύ τον κίνδυνο εμφάνισης για πολλούς καρκίνους, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του πνεύμονα, του στόματος, του λαιμού, του αίματος, της ουροδόχου κύστης, του οισοφάγου, του στομάχου, του παγκρέατος και των νεφρών.
Η υιοθέτηση της ΠΡΟΛΗΨΗΣ είναι ένα σημαντικό βήμα για να βοηθήσετε την υγεία σας.
- Αυτή περιλαμβάνει τον προληπτικό έλεγχο για τις κακοήθειες, ο οποίος μπορεί να ανιχνεύσει τον καρκίνο σε πρώιμα στάδια και πριν ακόμα αυτός εξαπλωθεί.
Σταύρος Τσιριγωτάκης, γενικός χειρουργός, MD, FACS
Διευθυντής Τμήματος Χειρουργικής Θυρεοειδούς Νοσοκομείου Ιασώ
Τακτικό Μέλος Ελληνικής Εταιρείας Χειρουργικής Ενδοκρινών Αδένων (ΕΕΧΕΑ)
Τακτικό Μέλος Αμερικάνικου Κολεγίου Χειρουργών (ACS)
Τακτικό Μέλος Διεθνούς Εταιρείας Χειρουργών (ISS)
Τακτικό Μέλος Ευρωπαϊκής Εταιρείας Θυρεοειδούς (ΕΤΑ)
Τακτικό Μέλος Αμερικανικής Εταιρείας Θυρεοειδούς (ΑΤΑ)
https://www.facebook.com/groups/Thyreoeidhs.group/
https://www.facebook.com/Stavros.M.Tsirigotakis/